Buổi sáng là bắt đầu của một ngày, nếu bạn có một khởi đầu trọn vẹn thì chắc chắn rằng cả ngày của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết, hãy cũng ĐIỂM BÁO 24H tìm hiểu cách bắt đầu buổi sáng để có một ngày mới hoàn hảo nhé!
1 Thức dậy đúng cách
Ai trong chúng ta cũng đều cảm thấy tiếc nuối giấc ngủ và muốn tranh thủ ngủ thêm vài phút ngắn ngủi vào mỗi sáng khi đồng hồ báo thức vang lên. Có những bạn còn hẹn báo thức trước giờ thức dậy hoặc hẹn báo thức nhiều lần để có thể tận hưởng cảm giác ngủ thêm mỗi sáng này. Nhưng bạn có biết không, những giấc ngủ ngắn ngủi, chập chờn đó sẽ càng làm bạn uể oải, mệt mỏi hơn khi thức dậy đấy. Hãy cố gắng ngủ sớm từ tối hôm trước, ngủ đủ tiếng để sáng hôm sau, bạn có thể thức dậy dễ dàng với một hồi chuông báo thức.
Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon
Thời gian bắt đầu ngủ + 90′ x “n” + 14′ = Thời gian thức giấc
Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.
Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’.
Sau khi dậy, bạn hãy cử động cơ thể một cách nhẹ nhàng, duỗi căng cơ thể, đưa hai tay qua đầu, duỗi căng chân, bắt đầu hít một hơi thật sâu, nhẹ nhàng thở ra chậm rãi. Hãy cố gắng để hơi thở ra lâu hơn hơi hít vào một chút. Việc hít thở sâu giúp tăng cường đưa oxi tới các tế bào, thải ra ngoài những khí độc trong cơ thể của bạn. Hít thở sâu và quan sát hơi thở của mình khoảng 5 lần như vậy, sau đó thả lỏng để cơ thể hít thở một cách tự nhiên, bình thường nhất.
2 Uống một ly nước ấm
Hãy bổ sung một ly nước ấm khoảng 200ml để bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một đêm cơ thể bị thiếu nước. Đồng thời, việc làm này sẽ giúp cơ thể bạn đào thải những độc tố, kích thích bộ máy tiêu hóa trước khi bạn bắt đầu bữa sáng.
3 Ngồi thiền tĩnh tâm
Thiền vào buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để khởi đầu một ngày tích cực và mạnh mẽ.
Salzberg- tác giả cuốn sách Real Happiness: The Power of Meditation: A 28 Day Program (Hạnh phúc thực sự: Sức mạnh của Thiền: Một Chương trình 28 ngày) nói: “Vào buổi sáng, tôi muốn kết thúc với một điều gì đó tạo cảm hứng cho cả ngày. “Có thể là ‘có lẽ mình sẽ cố đưa tinh thần khởi đầu vào ngày hôm nay’ hay ‘có lẽ mình sẽ cố vững vàng hơn trong giây phút hiện tại'”.
Salzberg cũng nhấn mạnh rằng thói quen thiền 5 phút (hay bất kỳ trong bao lâu) không chỉ để tìm thấy sự bình ổn trong khoảng thời gian đó, mà còn tập luyện cho bản thân cách thư giãn trong suốt cả ngày. Nếu sau đó bạn thấy mình có những ý nghĩ chán nản hoặc thất vọng với gia đình hoặc đồng nghiệp, hãy nghĩ lại buổi thiền ban sáng.
4 Tập thể dục
Mỗi buổi sáng, sau khi thức cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải vì thường xuyên thức khuya và lười biếng luyện tập cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Việc tập thể dục vào buổi sáng là rất cần thiết vì lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn dần dần có thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào sáng hôm sau.
Trong những ngày đầu, bạn sẽ gặp khó khăn vì phải thay đổi thói quen, phải thức dậy sớm hơn để ra sân tập thể dục, nhưng cứ duy trì vài hôm là cơ thể của bạn sẽ dần thích thú với việc chạy bộ hoặc đến phòng tập. Để tiện hơn, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác đơn giản ngay tại nhà, trong sân vườn,…
Ngay sau buổi tập, cơ thể sẽ mất một lượng nước và năng lượng, bạn sẽ nạp thêm dinh dưỡng vào cơ thể bằng bữa ăn sáng mỗi ngày. Điều này cũng giúp bạn hình thành thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.
5 Tắm nước lạnh
Theo các nghiên cứu, tắm vào buổi sáng là một cách tốt để bạn trở nên tỉnh táo hơn, giúp da được mát xa và kích thích, đồng thời còn là sự rèn luyện cho huyết quản vùng bên trong da. Đặc biệt, việc tắm lạnh sáng sớm sẽ làm tăng khả năng thích ứng với sự thay đổi của thời tiết và các nhân tố bên ngoài của vùng da và huyết quản, từ đó tăng sức đề kháng của cơ thể.
Bên cạnh đó, thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm có thể giúp tinh thần phấn chấn, không chỉ bạn thoát khỏi tình trạng ưu phiền, mệt mỏi mà còn tạo ra sức sống cho một ngày mới làm việc và học tập.
6 Ăn sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng, các dưỡng chất cho cơ thể của bạn. Nếu bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ dễ bị đói mệt, thiếu tập trung khi làm việc, chưa kể về lâu dài sẽ gây nên những bệnh nguy hiểm mà cơ thể phải chịu đựng. Bạn có thể ăn bữa sáng theo sở thích của mình nhưng hãy cố gắng thu nạp những loại thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa, đủ dinh dưỡng. Thông thường những loại thức ăn dạng lỏng như cháo, súp sẽ giúp cho bộ máy tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Thực đơn bánh mỳ, trứng và rau quả cũng là một lựa chọn tốt để bạn tham khảo.
7 Uống cà phê/sữa/ca cao/trà nóng
Một tách cà phê, sữa hoặc ca cao nóng hoặc một vài tách trà nóng sẽ giúp bạn sảng khoái hơn và chống lại cơn buồn ngủ “ thâm niên ” buổi sáng.
Ngủ dậy mỗi buổi sáng tưởng như là một việc bản năng và bắt buộc của mỗi con người nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết cách thức dậy khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho một ngày mới. Những kiến thức, chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn hình thành những thói quen tốt, tránh những việc không nên làm mỗi sáng khi ngủ dậy, giúp tinh thần sảng khoái, giảm thiểu những rủi ro, nguy cơ xấu về sức khỏe.
